Milyen vitamint válasszanak a nők, milyet a férfiak?

A vitaminok nőknek és férfiaknak egyaránt fontosak. A kutatások az utóbbi években azonban kimutatták, hogy a két nem számára más és más vitaminokból jelentkezik nagyobb szükséglet, a két szervezet igénye között eltérés van. A nemi jelleg tehát meghatározza a test igényeit is.

A női szervezet speciális vitaminigényei

A nők számára a vitaminokkal elérhető szebb, fiatalosabb külső mindig fontosabb volt és lesz, mint a férfiak esetén.

Az E-vitamint emelnénk ki elsőként, amelyet szépségvitaminnak is neveznek, mert táplálja a hajat, a körmöket, és a bőrt. Hiányában a sérülések nehezebben gyógyulnak, és az esztétikai problémát okozó visszerek is könnyebben alakulnak ki. Endometriózisban szenvedőknek segít a görcsök enyhítésében.

A K2- vitamin említése is mindenképp szükséges, hisz a csodaszép, ránctalan bőr egyik kulcsa. A K2-vitamin ezenkívül segíti a bevitt kálciumot abban, hogy ott hasznosuljon, ahol szükséges, azaz a csontokban. Mivel a nők fokozottabban ki vannak téve a csontritkulás veszélyének, ezért számukra a kálcium rendkívül lényeges. A K2 vitamin a bőr és a csontok erősségét javító D-vitamin felszívódását is elősegíti. A vérkeringést szintén pozitívan befolyásolja a K2 vitamin.

A D-vitamin a csontképzés egyik elősegítője, és nemcsak gyermekkorban fontos, hanem a menopauza idején lévő hölgyeknél is. Ilyenkor ugyanis a csontok már nem képesek kálciumot termelni, törékennyé válhatnak.

A B-vitaminok közé tartozik a B6, a B12 és a folsav (B9). Hiányuk depresszióhoz, mentális zavarokhoz vezethet. A folsav a fogamzóképes korú, és a várandós nők számára kifejezetten fontos, ugyanis az új életnek nagyon sok folsavra van szüksége.  A folsav csökkenti a nyelőcső-záródási rendellenességek kockázatát. A terhesség idején fontos a folsavban gazdag étrend, a spenót, és egyéb zöld színű zöldségesek, a gabonafélék, vagy épp a hüvelyesek fogyasztása.

Nemcsak terhesség idején ajánlott a folsav, ugyanis segít megőrizni a gyomor – és bélnyálkahártya egészségét is, és javítja a vérképzést, ami a menstruációk után lehet fontos.

A vas

A menstruáció során a vérveszteség miatt könnyen kiürülhetnek a vasraktárak, ekkor érdemes vasban gazdag ételeket enni, illetve táplálék-kiegészítőket szedni. A vas segíti a test oxigénszállítását, a vörös vérsejtek termelését, támogatja az immunrendszer működését, a testhőmérséklet szabályozását és a sejtek növekedését. A szervezet vasszintjének csökkenésével a vörösvérsejtek száma is alacsonyabb lesz, ez vérszegénységhez vezethet, ami fáradtságot eredményez és gyengíti az immunrendszert.

A Green+ Helena készítményt a női szervezet speciális igényei alapján állították össze. Kiváló forrása a kálciumnak, nagy mennyiségben tartalmaz B, K és E vitamint. A benne lévő céklapor gazdag szerves kálium, kálcium és folsav forrás. Természetes lenmag-, lucerna- és zöld zab őrlemény tartalma garantálja a hatásos felszívódást és nem kell kőképződéstől sem tartani.

A férfiak stresszesebbek

A felmérések, kutatások szerint az erősebb nemre inkább jellemző a stressz, fáradékonyság, kimerültség, a szellemi-fizikai teljesítőképesség csökkenése. Ez gyakran a szexuális életet is negatívan befolyásolja, ami további stressz-faktort jelent a férfiaknál.

Az antioxidáns hatású vitaminokat stressz-vitaminokként is emlegetik, ugyanis a szabadgyökök semlegesítésében hatásosak. A szabadgyökök tehetőek felelőssé a korai ráncokért, a hajhullásért, a száraz, fénytelen bőrért. Az E-vitamin és a C-vitamin ismert antioxidáns, E-vitaminból 12 mg-ot ajánlanak a férfiak részére, míg C-vitaminból minimum 60 mg-ot.

A férfiak is küzdenek sokszor a pattanásokkal, de nem szívesen választják a kozmetikai kezeléseket. Nekik ajánlható a B2 vitamin, amelynek hiányában a faggyúmirigyek hajlamosak elzáródni és begyulladni.

A cink és a szelén

A cink annak ellenére, hogy akár mérgező is lehet, mégis jelen van az emberi szervezetben, 2-3 grammnyi mennyiségben, főként a haj, a szem és a férfi nemi szervek tartalmazzák. Hiánya okozhatja a herék elsorvadását, a sebgyógyulás elhúzódását, étvágycsökkenést, bőrgyulladásokat, hasmenést. Dohányzó férfiak 12 mg-t vegyenek magukhoz, egyéb esetben 10 mg az optimális napi mennyiség. A szelén is kiváló antioxidáns, és annak ellenére fontos egészségvédő, hogy az emberi szervezetben csak 6 milligramm található csak belőle. Férfiaknak napi 75 mikrogramm a szükséges napi mennyiség.

A magnézium

A férfiaknak kb. 350 mg magnézium fogyasztása javasolt naponta, valamivel több, mint a hölgyeknek (250 mg). Azonban bizonyos élethelyzetekben fokozódik a szervezet magnéziumszükséglete. A nehéz fizikai munka, vagy a sport is nélkülözhetetlenné teszi a magnéziumpótlást, ugyanis először azok a sejtek sínylik meg a hiányát, amelyek sok energiát használnak fel. A vesék egy ideig ellensúlyozhatják a csökkent magnézium-felszívódást, a vizelettel kevesebb magnéziumot ürítenek, de erre csak a teljesen egészséges vese képes. Cukorbetegség vagy alkoholizmus esetén azonban lényegesen több a vizelet mennyisége és így biztosan több magnézium is ürül a szervezetből.

A különböző magnéziumsók eltérő módon hasznosulnak, ezért érdemes olyan szerves magnéziumsót tartlmazó készítményt vásárolni, mint például a BioCo Szerves Magnézium készítmény.  A magnézium citrát, a magnézium-orotát, és a magnézium-laktát kitűnően felszívódik.